Sindicância aponta falhas em mutirão de catarata que cegou 22 pessoas no ABC.

                             A sindicância realizada para apurar as causas de complicações em pacientes que participaram de um mutirão de cirurgias de catarata em São Bernardo do Campo, no ABC paulista, apontou que os instrumentos utilizados para o procedimento não foram esterilizados antes nem entre um paciente e outro. A defesa do instituto informou que não teve acesso ao relatório e não poderia se posicionar sobre o resultado.As cirurgias foram realizadas no dia 30 de janeiro no Hospital de Clínicas do Alvarenga pela equipe do Instituto de Oftalmologia da Baixada Santista, que foi contratada pela prefeitura do município para prestar serviços na área de oftalmologia.Segundo a Secretaria Municipal de Saúde de São Bernardo do Campo, dos 27 pacientes que foram submetidos à cirurgia, 22 tiveram quadros infecciosos causados por uma bactéria e precisaram passar por remoção parcial ou total do globo ocular. Uma das vítimas morreu 20 dias depois do mutirão.                                                                                                                                                                                                                                                            Procedimento"Não foram utilizadas técnicas assépticas naquele dia, o que não segue as orientações de boas práticas cirúrgicas, não sendo observados procedimentos como lavagem das mãos, troca de avental cirúrgico e esterilização de materiais e, ainda, houve o compartilhamento de material perfurocortante entre os pacientes, aumentando sobremaneira a possibilidade de infecção e disseminação bacteriana entre os pacientes", diz o relatório.A apuração apontou ainda que a contaminação não está relacionada com o hospital. "A bactéria apresentava sensibilidade a todos os antibióticos testados, descartando a hipótese de contaminação por bactéria multirresistente, geralmente encontrada em ambiente hospitalar".A secretaria de Saúde do município informou que determinou que o relatório fosse encaminhado ao Ministério Público, à Polícia Civil e aos conselhos regionais de Medicina e de Enfermagem.Advogado do Instituto de Oftalmologia da Baixada Santista, José Luiz Macedo diz que o instituto não teve acesso ao relatório da sindicância e que não tinha como comentar o resultado. "Não sabemos o que levou a essa conclusão. Os procedimentos foram adotados e todos os insumos estavam dentro das regras, seguindo as orientações médicas."

Saiba como seus hormônios podem trabalhar a seu favor no emagrecimento.

Você sabia que o seu estilo de vida têm muita influência sobre seus hormônios?                                                                   Aprenda a colocar em prática algumas ações podem equilibrar naturalmente seus hormônios para emagrecer fazendo com que eles trabalhem a favor da perda de peso e da construção muscular.

Abordaremos logo abaixo 8 hormônios, vamos mostrar para você de uma maneira simplificada como eles funcionam e algumas dicas para que eles sejam produzidos de maneira eficiente e natural pelo seu corpo.

Vamos nessa?

Para quê servem os hormônios

Os hormônios são responsáveis por todo o equilíbrio funcional do nosso organismo. O fluxo hormonal controla quase todos os aspectos da sua composição corporal, sinaliza quando você está com fome e onde você pode armazenar mais gordura por exemplo. Inclusive alguns hormônios são secretados a partir das células de gordura, conforme entenderemos adiante.

Os principais hormônios para emagrecer

A Insulina e o Glucagon

A insulina é um hormônio produzido no pâncreas e desempenha um papel importantíssimo no nosso organismo. A Insulina é fundamental para regular os níveis de açúcar no sangue.

Como já sabemos, todo carboidrato é transformado em açúcar no organismo. Quando ingerimos altas doses de carboidratos, muita insulina é liberada, para que ela percorra nossa corrente sanguínea e colete o excesso de glicose no sangue para armazená-la na forma de gordura. A insulina e os carboidratos estão intimamente ligados. Quanto mais carboidratos você comer, mais insulina será liberada. Somente com baixos níveis de insulina o seu corpo será capaz de liberar e transportar gordura para ser oxidada.

No caso do nosso organismo estar com uma taxa muito baixa de açúcar no sangue, o hormônio liberado é o glucagon, que faz com que o corpo libere o açúcar que está armazenado nos tecidos magros (músculos) ou gordura para a corrente sanguínea.

Hormônio para emagrecer: Como otimizar a Insulina e o Glucagon.

• Coma carboidratos a partir de vegetais e algumas frutas.
• Limite os grãos e amidos para pequenas porções preferencialmente após o exercício.
• Coma várias refeições ao dia em curtos períodos de tempo. É uma estratégia inteligente de manter níveis de glicose e insulina controlados. Saiba mais sobre se alimentar várias vezes ao dia em Mito Desvendado! 6 Refeições Diárias não Aceleram Seu Metabolismo.
• Aumente a sua ingestão de fibras, estudos apontam que quanto maior a ingestão de fibras, melhor será sua sensibilidade à insulina e menor o risco de diabetes.

Dica Bônus: Maior ingestão de proteína mantém seu nível de açúcar no sangue equilibrado e os níveis de insulina baixos, que é um ambiente metabólico obrigatório para o controle do apetite e perda de gordura.

A Leptina e a Grelina

A Leptina é um dos hormônios produzidos pelas células de gordura, ela possui um papel muito importante no organismo com relação ao controle do apetite e por isto é um famoso hormônio para emagrecer. Ela interage com seu cérebro sinalizando quando parar de comer, o que consequentemente afeta diretamente na sua perda ou ganho de peso.Quanto mais gordura você tem armazenada, mais leptina suas células de gordura liberam. No entanto, com o excesso de leptina sendo lançado no organismo ocorre uma condição chamada de resistência à leptina. Quando isso ocorre, o cérebro torna-se insensível ao sinal da leptina e mesmo com níveis altos deste hormônio no corpo, o cérebro não consegue controlar nosso apetite de forma eficiente.

Já a Grelina é um hormônio produzido no estômago. Seu principal papel é basicamente o oposto da Leptina, o de sinalizar o seu cérebro que você está com fome. Sono inadequado e programas de redução de peso com restrição calórica provocam um aumento da grelina. Estudos apontam que mesmo depois de 1 ano de uma dieta de restrição calórica, os níveis de grelina ainda ficam elevados.

Em outras palavras, este é um hormônio para emagrecer que diz ao seu cérebro quando comer. Como o seu corpo demora para se adaptar a comer menos, ele envia constantemente o sinal de “Estou com fome” ao cérebro. Esta é uma das razões pelas quais a manutenção da perda de peso é muitas vezes mais difícil do que perder, e aquele nosso velho conhecido efeito sanfona pode vir a tona.

Como otimizar a Leptina e a Grelina para emagrecer:

• Exercícios regulares diminuem os níveis de grelina
• Sono adequado é importante para diminuir o nível de grelina
• A resistência à leptina pode ser combatida com uma dieta com frutas ricas em antioxidantes e vegetais verdes e vermelhos.                                                                                                                                                       

Testosterona e HGH

A testosterona é um hormônio produzido nos homens pelos testículos e nas mulheres pelos ovários. Uma das funções da testosterona é desenvolver e manter as características masculinas em níveis normais, além disso, é responsável por controlar a excitação sexual, a agressividade e pode acelerar o seu metabolismo. É uma peça fundamental na construção muscular e na queima de gordura. Com o avanço da idade, nosso organismo diminui a produção de testosterona, sendo uma das principais causas da crise da meia-idade. Como o metabolismo fica mais lento, nosso corpo fica mais propenso a armazenar as calorias extras na forma de gordura.

O HGH, ou hormônio do crescimento é um hormônio liberado pela hipófise. Tem o objetivo de estimular a reprodução celular. O HGH é altamente anabólico no tecido muscular e catabólico de massa gorda, ou seja, ajuda a construir músculos e queimar gordura. Isto é ótimo, porque não há muitos hormônios que podem fazer as duas coisas. Por isto ele tem a fama de ser o hormônio da fonte da juventude. Porém, a produção deste hormônio diminui muito durante a meia-idade, e esta é uma das razões para o nosso envelhecimento, mais especificamente pela perda de massa muscular e óssea, além da diminuição da elasticidade da pele.

Dicas para aumentar naturalmente seu nível de HGH e Testosterona:

• Durma adequadamente, pois o HGH é produzido pelo organismo durante o sono. Estudos apontam que a falta de sono é diretamente relacionada com alterações no metabolismo da glicose, provocando também uma resistência a insulina. Com os níveis de insulina elevados, os níveis de hormônio do crescimento são inibidos. Não perca nosso post sobre o emagrecimento e o sono em Quer perder peso (Emagrecer)? Vá dormir!
• Faça treinos intervalados de alta intensidade. Além da maior queima de gordura e musculatura preservada, estudos apontam que este tipo de treino estimula a produção de hormônio de crescimento em até 450% durante as 24 horas após terminar o treino. Isto é ótimo porque HGH não é apenas responsável pela queima calórica maior, mas também retarda o processo de envelhecimento! Conheça mais sobre os benefícios do Treino de alta intensidade em Economize tempo e entre em forma com o Treino Intervalado de Alta Intensidade.
• Faça treinos de força, musculação por exemplo, este treino aumenta a produção de testosterona e hormônio de crescimento além de melhorar a sensibilidade à insulina. Explore sobre como o treino de força pode te ajudar no emagrecimento acessando nosso artigo Quer perder peso (Emagrecer)? Faça treinos de força!

Dica Bônus: Estes hormônios, testosterona, hormônio do crescimento e insulina são três dos mais poderosos hormônios para emagrecer e construir músculos que você pode ter como aliado. E o mais bacana, é que isto serve para as mulheres também!

Progesterona e Estrógeno

Mulheres, prestem atenção, revelaremos alguns segredos aqui! A progesterona e o estrogênio são os principais hormônios produzidos pelo aparelho reprodutor da mulher. Homens também possuem estes hormônios mas em quantidades mínimas.

O estrógeno, ou se preferir, estrogênio, está relacionado com o desenvolvimento dos órgãos sexuais femininos. É basicamente o estrogênio quem provê as características femininas das mulheres. A produção e liberação deste hormônio ocorre de maneira cíclica, sendo que seu pico ocorre na primeira metade do ciclo menstrual e colabora para que o humor fique mais estável.

Já a progesterona está mais relacionada à gravidez, prepara o útero para receber o embrião e sinaliza a necessidade de produção de leite. Seu pico ocorre na segunda metade do ciclo menstrual. Esse hormônio é considerado o responsável da famosa TPM.

Tanto a progesterona quanto o estrogênio podem ter um papel de manter a cintura das mulheres menores. Isso ocorre porque o estrogênio trabalha contra a ação da insulina, além de se oporem à ação do cortisol, o hormônio do estresse. O conjunto hormonal de insulina e cortisol junto com testosterona e estrogênio baixos colaboram com o depósito de gordura na barriga das mulheres. O estrogênio é o principal fator no aumento de armazenamento de gordura nos quadris e coxas, proporcionando aquela forma de ampulheta.

As mulheres não devem cometer o erro de assumir que o estrogênio é de todo ruim. Se estiver muito alto não é bom, mas também não é bom muito baixo. O estrogênio ajuda o corpo a ser mais sensível à insulina, que favorece a perda de gordura e construção muscular. Quando ele estiver em equilíbrio com a progesterona e outros hormônios auxiliará você no trabalho de perder gordura.

Dicas para manter o nível de estrógeno e progesterona equilibrados:

• Consuma os seguintes alimentos: produtos de soja, leite de soja, chá de hortelã, inhame, batata doce, mandioca, linhaça.
• Beba álcool somente em ocasiões sociais, pois nosso fígado desempenha um papel importante no equilíbrio hormonal.
• Beba muita água. Saiba porque a hidratação é fundamental para quem se exercita em A importância da hidratação no exercício físico.
• Reduza ao máximo a ingestão de refrigerantes e bebidas gaseificadas.

Dicas finais para usar hormônio para emagrecer naturalmente:

Os ácidos graxos essenciais não podem ser fabricados pelo corpo, por isso eles precisam ser ingeridos através de sua dieta. Eles afetam positivamente nos hormônios, no humor e no metabolismo, Omega 3 e Omega 6 são dois dos ácidos graxos essenciais. A dieta suplementada com ácidos graxos ômega 3 e 6 melhoram a sensibilidade à insulina. Eu e a Melanie usamos o Omega-3 DHA 500 da Naturalis

Não esqueça ainda que sem musculatura e um bom perfil hormonal, você estará lutando uma batalha difícil e desfavorável.

Considerações Finais:

Dieta adequada, exercícios regulares e descanso são os pilares para um ambiente hormonal e metabólico favoráveis. Certifique-se de que você tem todos os três no seu dia a dia para que seus hormônios trabalhem a seu favor.                                                                                                                                   

05 alimentos proibidos :Se você não comer esses 05 alimentos,você perde gordura em pouco tempo.

Os 5 tipos de alimentos que nunca se deve comer são alimentos ricos em gorduras, açúcar, sal ou corantes, conservantes e aditivos porque são substâncias prejudiciais para o organismo e estão associadas ao aparecimento de doenças degenerativas, como diabetes e obesidade, hipertensão e colesterol altos.                                                                                          

Confira na tabela quais os 5 alimentos que nunca se deve comer e o que fazer para retirá-los da sua alimentação.

Nunca comer	Alternativa Saudável
Frituras, como coxinhas, salgadinhos e batatas fritas.	Ao lanche, substituir a batata frita por fruta desidratada, como maçã, que também é crocante e não tem gordura.
Molhos, como ketchup, maionese, mostarda ou molho shoyu.	Temperar os alimentos com azeite, vinagre e ervas aromáticas.
Refeições pré-preparadas, prontas para aquecer no micro-ondas, como lasanha ou pizza.	Preparar as refeições em casa e congelar para quando for necessário.
Caldos de galinha tipo "knorr" ou ajinomoto.	Temperar com ervas aromáticas, como salsa, louro, hortelã, manjericão ou alecrim, por exemplo.
Refrigerantes com e sem gás.	Fazer sucos de frutas e legumes, como beterraba ou cenoura, por exemplo.

Os alimentos refinados, como pão branco, arroz branco, cereais e farinhas processadas devem ser evitados porque têm menos fibras que as versões integrais desses alimentos.

Alimentos que emagrecem rápido.02

Temos as opções de alguns alimentos que podem ajudar a emagrecer, se consumidos corretamente. Nesta lista temos dicas como o feijão e a pimenta, que contém substâncias que inibem o apetite. O alface tem poucas calorias e muita fibra que auxiliam no emagrecimento e por isso pode ser consumido à vontade.

Entre outras dicas que podem auxiliar estão os chás em geral,  ricos em oxidantes e diuréticos ótimos aliados para perder peso. A granola é uma das ótimas dicas de alimentos para o café da manhã, pois estimula o bom funcionamento do intestino. Entre as dicas dos nutricionistas de plantão, o consumo de termogênicos, que aumentam a temperatura corporal e o gasto energético, conforme os alimentos indicados a seguir:

Para que os alimentos possam trazer benefícios para o seu corpo, todas as dicas acima tem que ser aliadas com uma alimentação balanceada e exercícios físicos regularmente, seguido de bons costumes diários que não engordam, uma das maravilhosas dicas é dormir e se alimentar corretamente.

Dicas de alimentos que não engordam.01

Quando o objetivo é a perda de peso e a qualidade de vida, alimentos menos calóricos e com mais nutrientes devem ser as prioridades!

Existem várias receitas de dietas e regimes, umas funcionais, outras pouco confiáveis. Também existem aquelas receitas que podem ajudar tanto na aparência quanto na resistência do seu corpo.

Para as pessoas que são acostumadas a consumir alimentos com alto número de caloria, e que desejam, não obter ganho de peso e ainda manter hábitos mais saudáveis, é necessário eliminar  da dieta boa parte dos alimentos calóricos, sem nutrientes.

Não é necessário cortar tudo da rotina alimentar, basta tomar certas precauções para que não acabe na obesidade ou com problemas de saúde provocados por péssimos hábitos alimentares.

Alimentos que não engordam

Existem muitos alimentos que contém um número muito baixo de calorias, entre eles estão as frutas, verduras e legumes. As frutas como laranja, maçãs, melancias e morangos, são as mais recomendadas. Uma coisa bem interessante é consumir mais carne branca, por ser menos calórica do que a carne vermelha.

Tente colocar o queijo branco no café, você pode comê-lo até com pão evitando assim a manteiga, mussarela e a maionese que são produtos extremamente calóricos e com poucos nutrientes

Recentemente, uma lista com vários alimentos com menos de 40 calorias foram listados e que facilmente podem ser incorporados à sua dieta. Entre eles podemos citar: a rúcula (4 calorias por xícara), os brócolis (31 calorias), repolho (22 calorias), alface (5 calorias), tomate (22 calorias), couve (5 calorias), entre vários outros.

Esses alimentos são ótimos para manter uma alimentação saudável e balanceada. Você também pode escolher os alimentos para a sua dieta de acordo com a densidade nutricional dos alimentos em que são comparadas nutrientes x calorias. Em uma escala de 100 a 0, os alimentos com maior densidade são aqueles cujo potencial nutricional compensa o consumo de calorias, como ilustramos na tabela a seguir.                                           Veja Tambem:  Alimentos que emagrecem rápido.  .   E também essa novidade. Aumente sua renda,com empenho e dedicação você vai se surpreender.

Perder a Barriga DEFINITIVAMENTE.Veja como...

 Para perder a barriga definitivamente é importante aliar hábitos saudáveis como exercícios físicos e uma alimentação bala.                                                                                                                                                                                                                   Com o verão se aproximando muitas pessoas procuram formas variadas de eliminar de vez aquela barriguinha que tanto incomoda. Mas diminuir as medidas desta região não é uma tarefa tão fácil assim, pois exige muita disciplina, atividades físicas, alimentação balanceada e hábitos saudáveis. É importante entender que alcançar a barriga dos sonhos requer a queima de gordura e também fortalecimento muscular, então de nada irá adiantar fazer abdominal igual a uma louca, o correto é combinar atividades aeróbicas, musculação e hábitos alimentares saudáveis. Veja dicas valiosas de como perder a barriga definitivamente.

Exercícios aeróbicos para perder a barriga

Os exercícios aeróbicos são atividades que envolvem múltiplos grupos musculares em uma forma ritmada e contínua por um longo período. As atividades que se encaixam nesta modalidade são a caminhada, natação, ciclismo, patinação, dança, aero jump, hidroginástica,body pump e corrida.

Como a gordura é queimada pelo metabolismo conforme o corpo se movimenta, as atividades aeróbicas ajudam a acelerar ainda mais o metabolismo, sendo muito mais eficaz na hora de queimar a gordura. Mas vale lembrar que os exercícios aeróbicos queimam gordura de todo o corpo e não somente da barriga.                                                                                                                   

Alimentação balanceada para perder barriga

De nada irá adiantar se matar na academia, mas os seus hábitos alimentares continuarem os mesmos. E lembrando que ficar sem comer também não irá ajudar em nada, pelo contrário só irá afetar ainda mais a sua saúde. Por isso é importante seguir uma alimentação balanceada, dando preferência em alimentos que irão ajudar você a colocar o metabolismo para trabalhar e queimar a gordura em excesso.

O aipo, brócolis, repolho e salsinha são ótimos aliados, pois possuem um alto teor de fibras que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no organismo, além de aumentar e prolongar a sensação de saciedade.

A pimenta, mostarda e páprica possuem uma substância chamada Capsaicina que eleva a temperatura do corpo, fazendo o metabolismo disparar em 8% nas horas que se segue ao seu consumo.

O óleo de coco possui altas taxas de ácidos graxos que faz o metabolismo ganhar ritmo, além de inibir o acúmulo de gordura principalmente na região do abdômen.

A pera e o morango são alimentos que apresentam a pectina que é uma fibra solúvel que se liga a molécula de gordura dos alimentos, reduzindo a absorção pelo organismo, além de ter baixa concentração de carboidrato e contribuir para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.                                                   

Dieta Vegetariana:Perca 4kg por Semana, Cardápio Completo.Confira

                                  Existem três tipos principais de vegetariano:

• Pessoas que comem produtos laticínios e ovos. Este é o tipo mais comum de dieta vegetariana.
• Pessoas que comem laticínios, mas não ovos.
• Pessoas que comem não comem laticínios, ovos ou qualquer outro produto animal, apenas verdura e frutas mais nada.

 Benefícios da dieta vegetariana para sua saúde:

Os alimentos equilibrados proporcionam muitos benefícios à saúde, como a redução do risco de doenças crônicas, incluindo:

• Obesidade;
• A doença arterial coronariana;
• A hipertensão arterial (pressão alta);
• Diabetes;
• Alguns tipos de câncer;

Pessoas que se alimentam de vegetais e hortaliças também têm taxas mais baixas de doenças e morte por doenças degenerativas.

Satisfazer as necessidades nutricionais diárias:

Se você optar por uma alimentação vegetariana, você precisa planejar suas refeições certificando-se de que inclui todos os nutrientes essenciais. Quanto maior a variedade de alimentos que você come, mais fácil será atender às suas necessidades nutricionais.

Confira abaixo alguns requisitos essenciais não podem faltar em uma dieta vegetariana:

• Proteína
• Minerais (incluindo ferro, cálcio e zinco)
• Vitamina B12
• Vitamina D.

 FICA A DICA:

Lembre-se, se você está se alimentando em casa, cozinhar ou mesmo preparar uma salada, não adicione sal à sua comida automaticamente – prove antes.

Muitas pessoas adicionam sal por força do hábito, mas muitas vezes é desnecessário, pois sua comida já esta saborosa e pode ser comida normalmente sem o acréscimo daquela pitadinha de sal.

Apenas para reforçar sua memória Sal tem sódio, ele é o principal responsável pelo acumulo de água em nosso corpo.

Esta dieta é baseada em consumir apenas alimentos de origem vegetal. A dieta vegetariana tem muitos benefícios de saúde.

Com um planejamento cuidadoso, uma dieta vegetariana pode fornecer todas as suas necessidades nutricionais que você precisara durante o dia.

 Abaixo preparamos uma cardápio para você que deseja seguir uma Dieta vegetariana, este cardápio tem 6 refeições diárias e deve ser seguido por pelo menos sete dias:                                                                                          Segunda-feira

Café da manhã – 300 ml de suco de limão + 1 fatia de pão integral + 1 col. (chá) de geleia de abacaxi sem açúcar + 200 ml de leite desnatado

Lanche da manhã – 1 banana

Almoço – 1 porção de salada de alface com tomate cereja e pepino +1 porção de abóbora com salsinha + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 panqueca de brócolis.

Lanche da tarde – 1 maçã + 1 noz.

Jantar – 1 porção de sopa de legumes + 1 fatia de pizza de mussarela.

Ceia – 1 banana e 1 xícara de chá de camomila.

Terça-feira

Café da manhã – 300 ml de suco de abacaxi + 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese + 1 xíc. de chá verde

Lanche da manhã – 1 Mexerica

Almoço – 1 porção de agrião + 1 porção de repolho refogado + 1 porção de canelone + 2 col. (sopa) de arroz integral.

Lanche da tarde – 6 morangos

Jantar – 1 prato fundo de sopa de abobrinha com croutons.

Ceia – 1 pera e 1 xícara de chá de hortelã.Quarta-feira

Café da manhã – 300 m de suco de melancia + 1 fatia de pão integral com ricota + 1 fatia média de queijo de minas frescal +150 ml de leite desnatado batido com ½ banana.

Lanche da manhã – ½ papaia

Almoço – 1 porção de salada verde com diversas folhas + 1 xícara de macarrão integral com molho de tomate.

Lanche da tarde – 1 goiaba

Jantar – 1 prato raso de sopa se cebola + 1 batata pequena recheada com brócolis e cream cheese.

Ceia – 1 ameixa + 1 xícara de chá de gengibre

Quinta-feira

Café da manhã – 300 ml de melão, laranja e kiwi + 1 fatia de pão integral +1 col. (sopa) de requeijão light. + 1 xíc. de chá vermelho.

Lanche da manhã – ½ papaia

Almoço –1 porção de salada de cenoura e beterraba ralada + alface + 1 panqueca de espinafre + 1 fatia de queijo branco.

Lanche da tarde – 1 caqui

Jantar – 1 porção de sopa de couve flor + ½ porção de assado de batata gratinada.

Ceia – 1 nectarina + 1 xícara de chá de erva cidreira.

Sexta-feira

Café da manhã – 300 ml de leite desnatado com café+ 1 maçã + fatia de pão integral +1 col. (sopa) de geleia diet de morango +1 xíc. de chá de erva-doce.

Lanche da manhã – 1 fatia de abacaxi

Almoço – 1 porção de salada tropical +1 porção de escarola refogada +1 porção de legumes na manteiga + 2 col. (sopa) de arroz integral.

Lanche da tarde – 1 cacho pequeno de uva

Jantar – 1 prato fundo de sopa de ervilha + 4 bolinhos de tofu.

Ceia – 1 banana e 1 xícara de chá de camomila.

Sábado

Café da manhã – 300 ml de suco de uva + 1 fatia de pão integral + 1 col. (chá) de geleia de morango sem açúcar + 200 ml de leite desnatado

Lanche da manhã – 1 banana

Almoço – 1 porção de salada de alface com pepino e cenoura ralada +1 porção de abóbora refogada+ 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção de abobrinha cozida.

Lanche da tarde – 1 maçã

Jantar – 1 porção de sopa de legumes + 1 fatia de pizza 2 queijos.

Ceia – ½ papaia e 1 xícara de chá mate.

Domingo

Café da manhã – 300 ml de suco de morango + 1 fatia de pão integral + 1 col. (chá) de ricota + 200 ml de leite desnatado

Lanche da manhã – 6 morangos

Almoço – 1 porção de salada de alface com tomate cereja e pepino +1 porção de abóbora com salsinha + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 panqueca de espinafre.

Lanche da tarde – 1 maçã + 2 castanhas.

Jantar – 1 porção de sopa de legumes + 1 pão integral.

Ceia – 1 banana e 1 xícara de chá de camomila.