Você sabia que o seu estilo de vida têm muita influência sobre seus hormônios? 
Aprenda a colocar em prática algumas ações podem equilibrar naturalmente seus hormônios para emagrecer fazendo com que eles trabalhem a favor da perda de peso e da construção muscular.
Abordaremos logo abaixo 8 hormônios, vamos mostrar para você de uma maneira simplificada como eles funcionam e algumas dicas para que eles sejam produzidos de maneira eficiente e natural pelo seu corpo.
Vamos nessa?
Para quê servem os hormônios
Os hormônios são responsáveis por todo o equilíbrio funcional do nosso organismo. O fluxo hormonal controla quase todos os aspectos da sua composição corporal, sinaliza quando você está com fome e onde você pode armazenar mais gordura por exemplo. Inclusive alguns hormônios são secretados a partir das células de gordura, conforme entenderemos adiante.
Os principais hormônios para emagrecer
A Insulina e o Glucagon
A insulina é um hormônio produzido no pâncreas e desempenha um papel importantíssimo no nosso organismo. A Insulina é fundamental para regular os níveis de açúcar no sangue.
Como já sabemos, todo carboidrato é transformado em açúcar no organismo. Quando ingerimos altas doses de carboidratos, muita insulina é liberada, para que ela percorra nossa corrente sanguínea e colete o excesso de glicose no sangue para armazená-la na forma de gordura. A insulina e os carboidratos estão intimamente ligados. Quanto mais carboidratos você comer, mais insulina será liberada. Somente com baixos níveis de insulina o seu corpo será capaz de liberar e transportar gordura para ser oxidada.
No caso do nosso organismo estar com uma taxa muito baixa de açúcar no sangue, o hormônio liberado é o glucagon, que faz com que o corpo libere o açúcar que está armazenado nos tecidos magros (músculos) ou gordura para a corrente sanguínea.
Hormônio para emagrecer: Como otimizar a Insulina e o Glucagon.
- Coma carboidratos a partir de vegetais e algumas frutas.
- Limite os grãos e amidos para pequenas porções preferencialmente após o exercício.
- Coma várias refeições ao dia em curtos períodos de tempo. É uma estratégia inteligente de manter níveis de glicose e insulina controlados. Saiba mais sobre se alimentar várias vezes ao dia em Mito Desvendado! 6 Refeições Diárias não Aceleram Seu Metabolismo.
- Aumente a sua ingestão de fibras, estudos apontam que quanto maior a ingestão de fibras, melhor será sua sensibilidade à insulina e menor o risco de diabetes.
Dica Bônus: Maior ingestão de proteína mantém seu nível de açúcar no sangue equilibrado e os níveis de insulina baixos, que é um ambiente metabólico obrigatório para o controle do apetite e perda de gordura.
A Leptina e a Grelina
A Leptina é um dos hormônios produzidos pelas células de gordura, ela possui um papel muito importante no organismo com relação ao controle do apetite e por isto é um famoso hormônio para emagrecer. Ela interage com seu cérebro sinalizando quando parar de comer, o que consequentemente afeta diretamente na sua perda ou ganho de peso.Quanto mais gordura você tem armazenada, mais leptina suas células de gordura liberam. No entanto, com o excesso de leptina sendo lançado no organismo ocorre uma condição chamada de resistência à leptina. Quando isso ocorre, o cérebro torna-se insensível ao sinal da leptina e mesmo com níveis altos deste hormônio no corpo, o cérebro não consegue controlar nosso apetite de forma eficiente.
Já a Grelina é um hormônio produzido no estômago. Seu principal papel é basicamente o oposto da Leptina, o de sinalizar o seu cérebro que você está com fome. Sono inadequado e programas de redução de peso com restrição calórica provocam um aumento da grelina. Estudos apontam que mesmo depois de 1 ano de uma dieta de restrição calórica, os níveis de grelina ainda ficam elevados.
Em outras palavras, este é um hormônio para emagrecer que diz ao seu cérebro quando comer. Como o seu corpo demora para se adaptar a comer menos, ele envia constantemente o sinal de “Estou com fome” ao cérebro. Esta é uma das razões pelas quais a manutenção da perda de peso é muitas vezes mais difícil do que perder, e aquele nosso velho conhecido efeito sanfona pode vir a tona.
Como otimizar a Leptina e a Grelina para emagrecer:
- Exercícios regulares diminuem os níveis de grelina
- Sono adequado é importante para diminuir o nível de grelina
- A resistência à leptina pode ser combatida com uma dieta com frutas ricas em antioxidantes e vegetais verdes e vermelhos.
Testosterona e HGH
A testosterona é um hormônio produzido nos homens pelos testículos e nas mulheres pelos ovários. Uma das funções da testosterona é desenvolver e manter as características masculinas em níveis normais, além disso, é responsável por controlar a excitação sexual, a agressividade e pode acelerar o seu metabolismo. É uma peça fundamental na construção muscular e na queima de gordura. Com o avanço da idade, nosso organismo diminui a produção de testosterona, sendo uma das principais causas da crise da meia-idade. Como o metabolismo fica mais lento, nosso corpo fica mais propenso a armazenar as calorias extras na forma de gordura.
O HGH, ou hormônio do crescimento é um hormônio liberado pela hipófise. Tem o objetivo de estimular a reprodução celular. O HGH é altamente anabólico no tecido muscular e catabólico de massa gorda, ou seja, ajuda a construir músculos e queimar gordura. Isto é ótimo, porque não há muitos hormônios que podem fazer as duas coisas. Por isto ele tem a fama de ser o hormônio da fonte da juventude. Porém, a produção deste hormônio diminui muito durante a meia-idade, e esta é uma das razões para o nosso envelhecimento, mais especificamente pela perda de massa muscular e óssea, além da diminuição da elasticidade da pele.
Dicas para aumentar naturalmente seu nível de HGH e Testosterona:
- Durma adequadamente, pois o HGH é produzido pelo organismo durante o sono. Estudos apontam que a falta de sono é diretamente relacionada com alterações no metabolismo da glicose, provocando também uma resistência a insulina. Com os níveis de insulina elevados, os níveis de hormônio do crescimento são inibidos. Não perca nosso post sobre o emagrecimento e o sono em Quer perder peso (Emagrecer)? Vá dormir!
- Faça treinos intervalados de alta intensidade. Além da maior queima de gordura e musculatura preservada, estudos apontam que este tipo de treino estimula a produção de hormônio de crescimento em até 450% durante as 24 horas após terminar o treino. Isto é ótimo porque HGH não é apenas responsável pela queima calórica maior, mas também retarda o processo de envelhecimento! Conheça mais sobre os benefícios do Treino de alta intensidade em Economize tempo e entre em forma com o Treino Intervalado de Alta Intensidade.
- Faça treinos de força, musculação por exemplo, este treino aumenta a produção de testosterona e hormônio de crescimento além de melhorar a sensibilidade à insulina. Explore sobre como o treino de força pode te ajudar no emagrecimento acessando nosso artigo Quer perder peso (Emagrecer)? Faça treinos de força!
Dica Bônus: Estes hormônios, testosterona, hormônio do crescimento e insulina são três dos mais poderosos hormônios para emagrecer e construir músculos que você pode ter como aliado. E o mais bacana, é que isto serve para as mulheres também!
Progesterona e Estrógeno
Mulheres, prestem atenção, revelaremos alguns segredos aqui! A progesterona e o estrogênio são os principais hormônios produzidos pelo aparelho reprodutor da mulher. Homens também possuem estes hormônios mas em quantidades mínimas.
O estrógeno, ou se preferir, estrogênio, está relacionado com o desenvolvimento dos órgãos sexuais femininos. É basicamente o estrogênio quem provê as características femininas das mulheres. A produção e liberação deste hormônio ocorre de maneira cíclica, sendo que seu pico ocorre na primeira metade do ciclo menstrual e colabora para que o humor fique mais estável.
Já a progesterona está mais relacionada à gravidez, prepara o útero para receber o embrião e sinaliza a necessidade de produção de leite. Seu pico ocorre na segunda metade do ciclo menstrual. Esse hormônio é considerado o responsável da famosa TPM.
Tanto a progesterona quanto o estrogênio podem ter um papel de manter a cintura das mulheres menores. Isso ocorre porque o estrogênio trabalha contra a ação da insulina, além de se oporem à ação do cortisol, o hormônio do estresse. O conjunto hormonal de insulina e cortisol junto com testosterona e estrogênio baixos colaboram com o depósito de gordura na barriga das mulheres. O estrogênio é o principal fator no aumento de armazenamento de gordura nos quadris e coxas, proporcionando aquela forma de ampulheta.
As mulheres não devem cometer o erro de assumir que o estrogênio é de todo ruim. Se estiver muito alto não é bom, mas também não é bom muito baixo. O estrogênio ajuda o corpo a ser mais sensível à insulina, que favorece a perda de gordura e construção muscular. Quando ele estiver em equilíbrio com a progesterona e outros hormônios auxiliará você no trabalho de perder gordura.
Dicas para manter o nível de estrógeno e progesterona equilibrados:
- Consuma os seguintes alimentos: produtos de soja, leite de soja, chá de hortelã, inhame, batata doce, mandioca, linhaça.
- Beba álcool somente em ocasiões sociais, pois nosso fígado desempenha um papel importante no equilíbrio hormonal.
- Beba muita água. Saiba porque a hidratação é fundamental para quem se exercita em A importância da hidratação no exercício físico.
- Reduza ao máximo a ingestão de refrigerantes e bebidas gaseificadas.
Dicas finais para usar hormônio para emagrecer naturalmente:
Os ácidos graxos essenciais não podem ser fabricados pelo corpo, por isso eles precisam ser ingeridos através de sua dieta. Eles afetam positivamente nos hormônios, no humor e no metabolismo, Omega 3 e Omega 6 são dois dos ácidos graxos essenciais. A dieta suplementada com ácidos graxos ômega 3 e 6 melhoram a sensibilidade à insulina. Eu e a Melanie usamos o Omega-3 DHA 500 da Naturalis
Não esqueça ainda que sem musculatura e um bom perfil hormonal, você estará lutando uma batalha difícil e desfavorável.
Considerações Finais:
Dieta adequada, exercícios regulares e descanso são os pilares para um ambiente hormonal e metabólico favoráveis. Certifique-se de que você tem todos os três no seu dia a dia para que seus hormônios trabalhem a seu favor. 
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